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如果手机号码注册过的账号ID忘记了，可以尝试以下几种方法来找回。
1、找回账号功能：许多服务和应用都提供了“忘记密码”或“找回账号”的功能，可以在登录界面点击相应的选项，然后按照提示输入手机号码，系统会发送一条短信或邮件，其中包含有关账号的信息。
2、联系客服：如果上述方法无法找回账号，可以尝试联系相关服务的客服部门，可以通过电话、邮件或应用内的帮助中心寻求帮助，提供自己的手机号码以及其他相关信息，以便客服人员能够识别身份并帮助找回账号。
3、尝试重置密码：在某些情况下，即使忘记了账号，也可以尝试重置密码，在登录界面点击“忘记密码”选项，然后按照提示操作，有时系统可能会要求输入账号或提供一些个人信息进行验证。
不同的服务和应用可能有不同的找回账号的方式，具体步骤可能会有所不同，无论如何，提供个人手机号码等关键信息是非常重要的，因为这有助于验证身份并找回账号，如果无法找回账号，可能需要重新注册一个新的账号，为了避免将来再次遇到这种问题，建议将账号信息记录在安全的地方，例如电子日记或密码管理器中。